Le respirazioni

Qualche mese fa ho pubblicato un articolo sul respiro, atto assolutamente automatizzato e personale, infatti per quanto possa sembrare strano, ogni persona ha un ritmo tutto suo che può cambiare in maniera del tutto involontaria in determinate situazioni, dopo una corsa, per uno spavento o una sorpresa inaspettata, il respiro si modella dentro di noi ed intorno a noi in base anche a quelli che sono i nostri schemi personali, ma che succede quando volontariamente modifichiamo il ritmo del nostro respiro? sblocchiamo quantità incredibili di energia e rompiamo le nostre corazze energetiche…vi propongo gli stessi esercizi di respirazione che faccio fare alle mie allieve durante i corsi, ne avete mai provata qualcuna? se non lo avete mai fatto o sono eoni che non le fate, iniziate con calma; la maggior parte di queste respirazioni porta moltissimo ossigeno al cervello quindi la prima e prevedibile conseguenza di queste respirazioni è il fenomeno dell’iperventilazione che provoca giramenti di testa, per cui se desiderate provarle iniziate dalla prima, e cominciate ad eseguire l’esercizio per pochi minuti alla volta (max.5) per aumentare gradatamente fino ad un max di 20/30 minuti al giorno, mettetevi in una posizione comoda, possibilmente sdraiate e se potete copritevi con una copertina tipo quelle di pile, cambiare il respiro muove molta energia ma la sensazione fisica spesso è di grande freddo non state in una situazione facilmente evitabile se vi è possibile farlo, gli esercizi servono ad aiutarvi a stare bene non a crearvi eccessivo disagio! Buon lavoro e fatemi sapere come va…provate la stessa respirazione per qualche mese prima di passare alla successiva in ordine di presentazione…se non sapete respirare è la volta buona che potreste imparare a farlo; se non lo sapete una buona respirazione diaframmatica allenta l’ansia e la tensione oltre ad essere di valido aiuto per chi soffre di attacchi di ansia o di panico.

LE RESPIRAZIONI

 

RESPIRAZIONE IN TRE TEMPI:

• Inspira profondamente con la bocca contando fino a 4 aprendo il petto e riempiendo completamente i polmoni
• Trattieni il respiro, tenendo il corpo immobile, contando fino a 12
• Espira lentamente attraverso la bocca, svuotando completamente i polmoni contando fino a 8

RESPIRAZIONE IN QUATTRO REMPI:

• Inspira profondamente con il naso contando fino a 4
• Trattieni il respiro contando fino a 4
• Espira profondamente con il naso contando fino a 4
• Trattieni il respiro contando fino a 4

RESPIRAZIONE CAOTICA:

• Inspirate con il naso in modo caotico e più profondo e veloce possibile
• Lasciate che il corpo si preoccupi dell’espirazione

RESPIRO DI FUOCO:

• Sedetevi comodi con la schiena diritta
• Fate un respiro profondo che riempia completamente l’addome
• Quando il respiro è pieno tirate improvvisamente in dentro il diaframma
• Lasciate che l’aria esploda all’esterno attraverso il naso in modo brusco
• Rilasciate il diaframma in modo che il respiro si ricarichi automaticamente da solo

RESPIRAZIONE CIRCOLARE:

• Sedetevi comodi con la schiena dritta o sdraiatevi in una posizione comoda
• Iniziate a inspirare più profondamente del normale attraverso la bocca
• Concentratevi più sull’inspirazione che sull’espirazione
• Respirate in modo ciclico, espirazione ed inspirazione hanno la stessa durata e formano un onda, il ciclo diventa rotondo senza stacchi o apnee di sorta